비만(Obesity)이란? 비만의 원인 및 치료 방법

 ★ 비만(Obesity)이란? 비만의 원인 및 치료 방법

 안녕하세요.^^ 이제 겨울이 가고 봄이 왔는데요. 겨울 동안 운동도 안하고 먹기만해서 체중이 매우 많이 늘은 1인 중에 한명입니다. ㅠㅠ 건강상으로도 걱정되고 이제 정신을 차리고 식이요법과 운동으로 체중관리를 하려고 하는데요. 그래서 오늘은 비만에 대해서 한번 알아보려고 합니다. 만병의 근원인 비만 이 비만이란 무엇일까요?

 비만이란? 여러가지 원인에 의해 체내에 지방이 과잉 축적되어 체중이 증가한 상태를 비만이라고 합니다.

 지방이 과잉 축적되어서 체중이 증가한 상태라고 하는데요. 그럼 비만의 원인으 무엇일까요?

비만의 원인은 첫째 운동부족 입니다. 운동량이 부족하면 열량소비가 적어서 비만이 유발되고, 비만인의 경우 운동을 기피하여 비만을 촉진하는 경우가 많다고 합니다.

 확실히 겨울동안 활동량이 줄고 운동도 안하게 되어서 그런지 체중이 증가하는 것을 느낄 수가 있었어요. 

 둘째 과잉 섭취 및 잘못된 식습관 입니다. 

 - 과식 및 식사 속도가 빠를 경우 (특히 저녁 식사)

 - 불규칙하고 한꺼번에 먹는 습관

 - 고열량 · 고지방 식품의 다량 섭취 (현대인의 경우 패스트 푸드나 전자렌지로 간단히 조리해서 먹을 수 있는 식품을 말합니다.)

 - TV나 신문들을 보면서 식사를 하는 습관

 저는 과식은 그렇게 많이 하지는 않는데 식사를 할 때 빠르게 먹는 습관이 있네요. 그리고 고열량 고지방 식품을 먹을 때도 많고요. 혼자 살다보니 귀찮아서 패스트 푸드나 전자렌지로 간단히 조리해서 먹을 수 있는 식품으로 한끼를 해결하고 하는데 이젠 고쳐야겠어요. ㅠㅠ

 셋째 비만의 치료에 대해서 알아보겠습니다. 다들 아시고 계시는 것들이지만 꾸준한 실천이 매우 어렵기 때문에 잘 지키지 못하는 부분입니다.

 - 식이요법 : 표준체중에 도달하기 위해서는 하루에 필요로 하는 열량에서 300~500 칼로리를 줄여서  섭취하되, 최소한 1일 1,200칼로리는 유지해야 합니다. (티비에서도 많이 방영된 간헐적 단식이 유행이죠. 간헐적 단식은 간단하게 설명하면 5 : 2법칙과 16 : 8법칙이 있는데요. 5일은 아침, 점심, 저녁을 마음껏 먹고 2일은 굶은 법칙 5 : 2 법칙 8시간동안은 먹고 16시간 공복을 유지하는 16 : 8법칙입니다. 간헐적 단식에서 더 효과를 보려면 면, 빵, 밥을 줄이면 더욱 효과적이라고 하네요. 간헐적 단식에 대해서 말하기 시작하면 정말 길어질듯 해요. 나중에 간헐적 단식엗 대해서 자세히 리뷰해 보겠습니다.)

 - 운동 : 식이요법과 아울러 반드시 규칙적인 운동과 함께 보조를 맞추어 나가야만 효과가 있습니다. 

 - 잘못된 식습관 교정 : 현재의 식생활을 분석하여 비만의 원인이 되는 잘못된 식습관을 개선해야 합니다.

 식사요법의 6하원칙

 식사요법에도 6하원칙이 있는데요. 언제, 어디서, 무엇을, 어떻게, 왜, 누가~ 한번 알아볼까요?

 - 언제 : 항상 일정한 시간에 먹고, 식사를 거르지 않습니다.

 - 어디서 : 음식은 되도록이면 식탁에서 드시길 권장하며, 티비나 신문 앞에서는 먹지 않습니다.

 - 무엇을 : 식품을 골고루 적당량으로 섭취를 하되 고지방, 고열량 식품은 NO

 - 어떻게 : 항상 일정한 시간에 먹고, 식사를 거리지 않습니다. 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 소화가 잘되도록 합니다. 잠자기 2~3시간 전부터는 꼭 먹는 것을 피합니다.

 - 왜 : 심심하거나 스트레스 해소를 위해 습관적으로 먹지 않습니다.

 - 누가 : 자신이 식사 일기를 쓰면서 의지를 갖되, 주위사람들의 협조를 요청합니다.

 살이 찌는 것은 정말 쉽지만 빼는 것은 정말 고통스러운 것 같네요. ㅠㅠ 요즘 체중감량을 위해서 시도를 하는데 40대로 접어들면서 한끼만 안먹어도 손이 떨리면서 너무 힘들어요. ㅠㅠ 그래도 건강을 위해서는 꾸준히 노력해야겠죠? 이제 지금부터라도 건강을 위해서 노력합시다.

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