혈액순환에 좋은 계단오르기 운동효과

★혈액순환에 좋은 계단오르기 운동효과

안녕하세요.^^

요즘 더욱 더 운동의 중요성에 대해서 절실히

느끼고 있는데요. 특히 전 요즘 소화가 너무

안되는 증상이 있어서 고민이 많이 됩니다.

오늘은 계단오르기의 운동효과에 대해서

어떤 효과가 있는지 주의할 사항은 무엇인지

어떤 분들에게 계단오르기 운동이 좋은지에

대해서 간단하게 알아보도록 할게요.

계단 오르기 운동의 효과!

혈액순환 강화! 계단 조금만 오르면

헥헥 되시는 분들 많으시죠? 저도 그래요.

요즘 엘레베이터를 이용하지 않고 계단으로

오르고 있는데요. 저희집이 4층인데도 전

헥헥 거린답니다. ㅠㅠ 운동부족 맞죠?;;

근력과 신진대사율 강화! 신진대사율은

정말 중요한 것 같아요. 소화도 안되고

조금만 먹어도 복부팽만 같은 느낌이

드는데 계단오르기와 같은 운동으로

신진대사량을 증가시켜 칼로리를 확실히

소비시켜야 할 것 같네요.

이 외에도 좋은 점은 정말 많은데요.

좋은 점이 많지만 주의할 점도 꼭 있을듯

합니다. 같이 알아볼까요?

계단오르기의 효과는 이제 아시겠죠?

관절염 예방효과에 기초대사량 증가

심폐기능 강화 참 좋은 운동이죠?

하지만 주의해야할 것이 몇가지 있습니다.

계단을 오르내릴때 환기가 잘되고, 밝은 조명

그리고 난간이 안전한 계단을 이용해서

계단오르기 운동을 하셔야합니다.

관절염, 심장병, 균형감각이 안좋은 노인은

계단오르기 대신 평지를 걷는 것을 추천합니다.

계단오르기를 30분 동안 운동시 칼로리

소모에 대해서 알아보겠습니다.

산책을 할 시 30분에 63칼로리가 소모되고,

걷기 운동을 할 때는 120칼로리가 소모됩니다.

하지만 계단 오르기를 하게 되면 걷기에 두배인

221칼로리가 소모되네요.

계단 오르기 운동은 어떤 분들이 하면

특히나 좋을까요? 당뇨병, 고혈압, 비만인 분들,

폐경기 여성분들, 운동할 시간이 없는 분들

이런 분들에게 계단 오르기 운동을 추천합니다.

그거 아시나요? 일주일에 계단 오르기 운동을

20층 이상을 오르면 심근경색 사망위험이

무려 20%나 감소한다고 합니다.

저도 내일부터 더욱 높이 계단을 올라야겠어요.

처음에는 당연히 계단 오르기 운동이 힘들거라

생각되는데요. 하지만 건강을 위해서 꾸준하게

조금씩이라도 계단을 오르면 몸이 건강해질 거라

생각됩니다. 계단 오르기 실천합시다~

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