설날 음식 칼로리 높은 순위는?

 

★설날 음식 칼로리 높은 순위는? 

 

참 시간이 빠르네요.

설명절이 지나고 많은 분들이

집으로 양손 무겁게 돌아오셨을 텐데요.

 

저 또한 양손 무겁게 갔다가

양손 무겁게 왔네요.

 

명절에는 다채로운 음식이 빠질 수 없죠.

하지만 대부분의 명절 음식은 생각보다

훨씬 칼로리가 높은데요.

 

생각 없이 집어 먹다 보면

성인 하루 평균 섭취 열량(2000kcal)을

훌쩍 뛰어넘게 되는데요.

대표적인 명절 음식별 칼로리 순위와

부모님이 주신 명절음식 섭취 요령에

대해서도 알아보도록 하겠습니다.

 

설명절 칼로리 높은 순위 1위는 산적이

639kcal(330g)로 1위네요.

 

소고기에 갖은양념을 한 음식으로

빅맥보다 높은 칼로리를 자랑합니다. 

 

 

이어서 설을 대표하는 음식인 떡국은 

588kcal(700g)로 2위를 차지했네요.

 

3위가 소갈비찜(495kcal/250g)

4위 동태 전(268kcal/150g)

5위 조기구이(256kcal/200g)

6위 잡채(204kcal/150g)

7위 삼색나물(142kcal/150g)

8위 명절 대표 간식인 식혜(130kcal/150g)

9위 곶감(120kcal/50g),

10위 약과(119kcal/30g)

 

 

여기서 잠깐!!

식혜 한 잔, 곶감·약과 한 개 등은

소량 기준이므로 안심하고 맘껏

먹어서는 안 된답니다.

 

< 명절음식 섭취 요령 >

 ㅇ (조리음식 섭취) 조리된 음식은 냉장‧냉동고에 보관하고, 상온에 보관한 경우에는 2시간 이내에 섭취하거나 반드시 재가열 한 후 섭취해야 합니다.

 ㅇ (섭취 조절) 명절 음식은 기름을 사용한 음식이 많아 칼로리를 따져 과식하지 않도록 하고 과일·채소도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

  - 떡국은 떡의 양(150g, 300칼로리)을 조절하는 것이 바람직하며 과일과 채소는 하루 500g* 이상 섭취하도록 합니다.

    * 예시(총 520g): 과일 300g(귤 1개 반, 사과 3쪽, 배 2쪽) + 나물 140g(시금치, 숙주나물 1 접시) + 김치 80g(배추김치, 깍두기 1접시)

 

과식 등으로 소화불량이 생겼을 때? 소화제!

 ▸소화제는 ▲음식물을 분해해 소화하기 쉽게 돕는 ‘소화 효소제’(판크레아틴, 디아스타제 등 성분) ▲복부 팽만감을 개선하는 ‘가스 제거제’(시메티콘) 등이 있습니다.

 소화제 복용 후 발진·심한 가려움증·호흡곤란·위장장애·경련·설사 등이 나타나면 즉시 의·약사와 상담해야 하고, 수일간 사용해도 증상이 나아지지 않거나 오히려 악화하는 경우 복용을 중지하고 이때도 의·약사와 상담하세요.

  설날은 추석보다 날씨가 춥기 때문에 음식이 금방 상하지는 않는데요. 그래도 가지고 오자마자 냉장고에 잘 보관하고 오래 두는 것보다 바로 먹는 것을 추천합니다.